Máte v poriadku štítnu žľazu? Skontrolujte si tieto príznaky

Jód je esenciálny minerál, ktorý naše telo nedokáže samo vyrobiť, no potrebuje ho pre správnu tvorbu hormónov štítnej žľazy. Tie ovplyvňujú metabolizmus, rast, vývoj mozgu, energiu a celkovú hormonálnu rovnováhu. Ak máme jódu nedostatok, môžeme to na sebe začať postupne cítiť. Často ide o postupné a malé prejavy, ktoré si mnohí spoja až neskôr s problémom štítnej žľazy.

Problémy spôsobené nedostatkom jódu

1. Ste neustále vyčerpaný bez príčiny
   Telo nefunguje na plný výkon, metabolizmus sa spomaľuje a človek sa cíti neustále vyčerpaný bez zjavnej príčiny.
2. Priberáte na váhe
   Aj keď nezmeníte životný štýl, začnete zrazu priberať, alebo rapídne chudnúť. Dôvodom je spomalené spaľovanie energie. Toto je tiež jeden z dôležitých signálov, ktoré sa pripisujú problémom so štítnou žľazou.
3. Máte suchú pokožku, lámavé nechty a vlasy
   Jód je potrebný aj pre zdravie kože, vlasov a nechtov. Jeho nedostatok sa prejavuje stratou lesku vlasov, ich vypadávaním a suchou, citlivou pokožkou. (Tieto príznaky môžu mať rôzne príčiny.)
4. Neviete sa sústrediť a zabúdate
   Mozog bez dostatočného množstva hormónov štítnej žľazy nefunguje optimálne. Výsledkom sú poruchy pamäte, spomalené reakcie a ťažkosti so sústredením.
5. Máte studené končatiny
   Spomalený metabolizmus znamená horšiu cirkuláciu krvi a s tým spojené studené ruky, nohy a celkovú zimomravosť.
6. Opuch na krku – struma
   Keď štítna žľaza nemá dostatok jódu na tvorbu hormónov, začne sa zväčšovať, aby to kompenzovala. Tento opuch na krku môže byť viditeľný a je často jasným príznakom problémov so štítnou žľazou.
7. Máte zrazu nepravidelnú menštruáciu
   Hormonálna nerovnováha spôsobená nedostatkom jódu môže vyústiť do nepravidelného cyklu, zhoršenej ovulácie a problémov s počatím.
8. Máte zrýchlený tep a búšenie srdca
   Máte pocit, že srdce vám bije až niekde v krku, krátkodobé závraty alebo pocit na omdletie. Môže vás oblievať studený pot, alebo cítite tlak na hrudníku. Normálny tep v pokoji by mal byť v škále 60 až 100 úderov za minútu.

Ako zistím, že mi chýba jód?

• Ak trpíte na väčšinu príznakov spomenutých vyššie, zvážte návštevu doktora. O definitívnej diagnóze rozhodne lekár na základe vyšetrenia krvi a ultrazvuku štítnej žľazy.
• Konkrétne príznaky ako priberanie znenazdajky, studené ruky, prudké búšenie srdca alebo opuchnutý krk sú varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať.
• Navštevujte pravidelné prehliadky u vášho všeobecného lekára. Pravidelnými prehliadkami viete nedostatok akejkoľvek látky v tele zachytiť včas a predísť problémom.

Ako sa starať o dostatok jódu? 

Zaraďte do stravy potraviny bohaté na jód. Najviac jódu obsahujú:

• Morské ryby (treska, losos, makrela, sleď)
• Morské plody (krevety, mušle, chobotnice)
• Riasy
• Mlieko a mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty)
• Vajcia
• Niektoré minerálne vody s obsahom jódu

Pri nedostatku dopĺňajte jód formou výživových doplnkov.

Použite jodizovanú soľ, ale s mierou (príliš veľa soli tiež nie je zdravé).

Kontrolujte svoje hladiny hormónov, ak už máte diagnostikované problémy so štítnou žľazou.

Ako sa starať o štítnu žľazu

Dopĺňajte pravidelne jód

Štítna žľaza potrebuje jód na tvorbu hormónov. Ako sme spomínali vyššie, zdrojom sú morské riasy, mliečne výrobky, vajcia či jodizovaná soľ. Raz do týždňa si doprajte rybu. Vyhýbajte sa drastickým diétam, sústreďte sa na vyváženú stravu. 

Dôležitý je aj selén a zinok

Selén pomáha pri premene hormónov štítnej žľazy na ich aktívnu formu a chráni bunky.
Zdroje: para orechy (2–3 denne úplne stačia!), vajcia, ryby, celozrnné obilniny.

Zinok podporuje správnu funkciu imunity aj hormonálnu rovnováhu.
Zdroje: tekvicové semienka, strukoviny, mäso, orechy.

Regulujte stres

Chronický stres negatívne ovplyvňuje hormonálny systém a môže zhoršiť funkciu štítnej žľazy. Pomáha joga, prechádzky, dychové cvičenia alebo meditácia.

Doprajte si kvalitný spánok

Nedostatok spánku vyčerpáva telo a zhoršuje hormonálnu rovnováhu. Spánok je nesmierne dôležitý a spomíname ho v každom druhom článku. Ideálna dĺžka spánku by mala byť 7–8 hodín denne. Prečítajte si 10 tipov pre lepší spánok.

Vyhýbajte sa toxínom a ťažkým kovom

Niektoré chemikálie (napr. bisfenol A v plastoch) a ťažké kovy môžu negatívne ovplyvniť štítnu žľazu. Používajte skôr sklo, nerez, keramiku a kupujte kvalitné potraviny.

Aká je denná odporúčaná dávka jódu?

Skupina	Odporúčaná denná dávka
Dospelí	150 µg
Tehotné ženy	220–250 µg
Dojčiace ženy	250–290 µg
Deti (podľa veku)	90–120 µg

Vzorový deň jedálnička na podporu štítnej žľazy

Raňajky:

• Biely grécky jogurt (zdroj jódu a bielkovín)
• 2 lyžice ovsených vločiek
• Čučoriedky alebo maliny
• 2 para orechy (selén)
• Štipka škorice a lyžička medu

Desiata:

• Vajíčko natvrdo (zdroj jódu, selénu aj kvalitných bielkovín)
• Plátok celozrnného chleba
• Čerstvá zelenina – napr. paprika alebo reďkovky

Obed:

• Grilovaný losos (veľmi bohatý na jód a omega-3)
• Pečené batáty alebo dusená ryža
• Paradajkovo-špenátový šalát s olivovým olejom a kvapkou citrónu
• Posypané tekvicovými semienkami (zinok)

Olovrant:

• Avokádová nátierka na kváskovom chlebe
• Pár mandlí alebo vlašských orechov
• Nesladený bylinkový čaj (napr. mäta, medovka)

Večera:

• Ryžové rizoto s krevetami (morské plody sú výborným zdrojom jódu)
• Mrkvový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom
• Posypané bylinkami – tymian, oregano

Nedostatok jódu je tichý problém, ktorý dokáže narušiť fyzické aj psychické zdravie. Jeho dostatočný príjem je pritom veľmi jednoduché zabezpečiť – kvalitnou stravou bohatou na morské ryby, mliečne výrobky a vajcia, prípadne vhodným výživovým doplnkom, aby ste predchádzali problémom. Starajte sa o svoju štítnu žľazu, ona vám to vráti energiou, zdravím a vitalitou. Vy ste alfa omega svojho zdravia.