Zvýšte si energiu bez kávy a cukru

Aj vy siahate po káve alebo sladkostiach, aby ste si dodali energiu? Krátkodobo to funguje, ale časté užívanie kofeínu a cukru môže viesť k opačnému účinku – k výkyvom energie, únave a k závislosti. Ak hľadáte dlhodobejšie riešenie, tu je niekoľko tipov, ako si prirodzene zvýšiť svoj level energie.

1. Zbavte sa závislosti na cukre

Cukor je jednou z najčastejších závislostí modernej doby. Konzumácia sladkostí vyvoláva rýchly nával energie, ale aj následný pokles, čo vedie k neustálej túžbe po ďalšej dávke cukru. Ak chcete prelomiť tento cyklus, urobte to takto:

• Znižujte množstvo cukru postupne. Náhle obmedzenie cukru môže vyvolať únavu podráždenosť a silné chute. Ak sladíte čaj alebo kávu dvoma lyžičkami cukru, začnite s jednou a postupne vynechajte cukor úplne
• Obmedzte príjem spracovaných potravín. Väčšina cukru sa ukrýva v jogurtoch, cereáliách, kečupe či dresingoch. Čítajte etikety a vyberajte si menej sladené alternatívy a nekupujte polotovary, ktoré nepotrebujete.
• Jedzte viac bielkovín a zdravých tukov. Cukor často konzumujeme, keď máme rýchly pokles energie. Hladinu cukru v krvi stabilizujete tým, že do jedálnička zaradíte
  vajcia, mäso a ryby (Zasýtia na dlhší čas.), avokádo, orechy, semienka (Zdravé tuky dodajú telu energiu.) quinoa, sladké zemiaky a hnedá ryža (Na rozdiel od rafinovaného cukru sa vstrebávajú pomaly a udržiavajú stabilnú hladinu energie.)
• Dostatok vlákniny znižuje chuť na sladké. Okrem zeleniny a ovocia vám vlákninu dodajú aj celozrné obilininy a strukoviny. Vlákninu môžete do tela dodať aj formou výživových doplnkov.
• Pite dostatok vody. Voda má skvelé účinky a vie vyriešiť mnoho problémov. Ak nemáte návyk na pitie vody, skúste vodu s citrónom alebo mätou.
• Nájdite alternatívy pri záchvatoch chuti na sladké. Horká čokoláda (min. 85%) obsahuje menej cukru a zdravé antioxidanty. Banán s mandľovým maslom zasýti a dodá telu prírodné cukry, bielkoviny a tuky.

2. Znížte počet káv denne

Ak pijete 4 šálky kávy denne, sami viete, že je to veľa. Môže vám búšiť srdce, večer neviete zaspať a napriek tomu, že pijete veľa kávy, potrebujete jej stále viac. Váš spánkový cyklus sa narúša, keď pijete kávu neskôr ako o druhej poobede. (Viac tipov pre lepší spánok sa dočítate tu.). Rannú kávu môžete nahradiť zeleným čajom a jednu kávu denne skúste vynechať a sami uvidíte, čo sa zmení.

3. Hýbte sa na čerstvom vzduchu

Už 10-minútová prechádzka vonku môže zlepšiť krvný obeh a dodať telu kyslík, čím sa okamžite zvýši vaša energia. Skúste zaradiť ľahký pohyb každý deň. Krátka ranná rozcvička, alebo hlboké dýchanie dokáže hotové zázraky. Nemusí z vás byť nový majster v posilňovni, stačí ak zaradíte do života každý deň chôdzu.

4. Choďte spať v rovnakom čase

Nedostatok spánku vedie k únave, túžbe po sladkostiach a nadmernému pitiu kávy. Dôležité je mať pravidelný spánkový režim: Naše telo funguje ako stroj. Čím viac pravidelných opakovaných činností robíme, tým skôr si vytvoríme návyk a telo bude fungovať ako hodinky. Prirodzený biorytmus je pre telo mimoriadne dôležitý. Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas. Vaše telo si tak zvykne, že sa budete budiť o 7 ráno aj v nedeľu.

5. Dajte si studenú sprchu

Krátka studená sprcha alebo kontrastné sprchovanie (striedanie teplej a studenej vody) stimuluje krvný obeh, prebudí telo a naštartuje metabolizmus. Keď na telo dopadne studená voda, dochádza k rýchlemu stiahnutiu ciev, čo vedie k lepšiemu prekrveniu orgánov a mozgu. Zlepšuje sa cirkulácia krvi, zvyšuje sa tvorba endorfínov a aktivuje sa hnedý tuk. Ten pomáha spaľovať kalórie a udržiava telo v teple. A samozrejme naštartuje sa vám metabolizmus, ktorý pomáha telu efektívnejšie spracovávať energiu.

6. Urobte si dychové cvičenie

Hlboké dýchanie (napríklad technika 4-7-8 – nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd, výdych na 8 sekúnd) pomáha okysličiť mozog a zmierniť stres, ktorý často vedie k únave. Toto jednoduché cvičenie môžete robiť ráno po zobudení, alebo kedykoľvek keď sa budete cítiť v strese, príp. ucítite úpadok energie.

7. Prírodné stimulátory energie

Namiesto kávy môžete vyskúšať zelený čaj, ktorý obsajuje antioxidany pre lepšie sústredenie. Citrónová voda osviežuje a podporuje trávenie, čo vedie k lepšiemu využitiu energie z jedla. Citrónovú vodu môžete piť ráno hneď po zobudení miesto kávy. Prispieva to k lepšiemu tráveniu a nabudí vás k začiatku dňa.

8. Vyvážená strava

Strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy pomáha udržať energiu počas dňa. Skvelé zdroje energie sú orechy a semená. Obsahujú zdravé tuky a horčík, ktorý podporuje funkciu svalov a nervov. Listová zelenina (špenát, kel) je bohatá na železo, ktoré pomáha okysličovať krv a bojovať proti únave. Vymeňte biele pečivo za celozrnné produkty a strukoviny. Zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi a dlhodobú energiu.

9. Doplnky výživy

Ak je váš úbytok energie nízky a nové návyky nevládzete budovať v tomto stave energie, skúste začať s výživovými doplnkami. Pre obnovu energie vám skvele poslúži ΑΩ Energy, ktorý je namixovaný presne tak, aby vám dodal potrebnú energiu, ktorá vášmu telu chýba. Prírodné zloženie a unikátna kombinácia vám dodá do tela potrebnú výživu, aby ste mali energiu robiť potrebné zmeny vo svojom živote.

Zvýšenie energie bez kávy a cukru je možné – stačí si osvojiť zdravé návyky, ktoré podporia vaše telo prirodzeným spôsobom. Ak sa postupne zbavíte závislosti na kofeíne a cukre, čoskoro pocítite stabilnejšiu hladinu energie, lepšiu koncentráciu a celkovo väčšiu pohodu.

Dajte tomu šancu a skúste niektorý z našich tipov, vaše telo sa vám poďakuje. Vy ste alfa omega svojho zdravia.